今週は度重なる、は言い過ぎですが

色々と食事会やらなんやら続きで

まったくの睡眠不足でした。

昨夜は少し早く就寝することができ、

今朝は久しぶりに回復を実感できています。

このように適切な睡眠時間を確保して

それなりの回復(肉体的にも精神的にも)を

感じるたびに、過去に読んだ睡眠関係の本の

内容を思い出し痛感することとなります。

認めたくはありませんが、

年齢を重ねるごとにその痛感具合は

痛さを増し、仕事の質や

そもそも人生の質を高めるためにも

ここらでブログに書いて何かを一つでも

変えていくきっかけにしようと思います。

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私が学んだ睡眠に関する知識

・６時間睡眠を２週間続けると、

　集中力や注意力は２日間徹夜した状態と

　ほぼ同じレベルまで衰える！！

・昼間に眠気を感じるのは異常。睡眠が

　足りていない証で、睡眠障害と言える。

・睡眠は「 量 」が大切で、「 質 」では

　「 量 」をカバーすることができない。

　まずは何より「 量 」を確保する。

・睡眠不足はパフォーマンスだけでなく、

　その人本来のテンションまで失わさせる。

・カフェイン、アルコール、ニコチンの

　摂取は、たとえ眠れたとしても

　睡眠の質を大きく悪化させる。

・夕方以降のカフェインの摂取、寝酒、

　アルコールを飲んでから眠るのは

　睡眠学的には最悪。

・睡眠不足になると人間的に嫌なやつに

　なるという論文があり、利他的な行動や

　活動に対する脳の働きが下がる。

・怒りのコントロールがしにくくなる、

　ロクなことが起きない。

・夜は暗いもの、そして夜は寝るもの！

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いかがでしょうか？

もうこれは今夜から、昨日より少しでも

早めに寝るっきゃないですよね？

かく言う私もどうしたら良いものか。

私が寝るのが遅くなる理由は

それこそはっきりしています。

①日中の仕事が終わる →

　夕方以降で電話なども減り、

　落ち着いて思考を巡らせる仕事に着手 →

　帰りが遅くなり夕飯も遅くなり就寝も遅く

②仕事後に気の合う仲間との食事 →

　そのままのテンションで帰宅して、

　ああでもないこうでもない思考して遅く

③夜のＢＪＪ活動（ただいま休業中）

　スパーリングしてアドレナリンも上がり、

　帰宅して洗濯まわして干すところまで

　いけば、もう日付は変わっている。

私のなかでは来週末くらいに上手くいけば

２ヵ月ぶりにＢＪＪ活動に復帰しようと

画策しているので、これはいよいよ

問題解決スタートに向けては

のっぴきならない状況ではあります。

でも今朝の睡眠充分の幸福感も忘れられない

これはやりたいことの足し算引き算、

何を止めて何をするのかの綱引きを

どうやってイコールにしていくのか。。

ちょうど弊社のなかでも来年に向けて、

次の新たな一手について議論を始めた今週。

1970年代末の生まれ。

昭和の遺物のようなこの私が

令和のこの世に対していかにアジャスト

した働き方や、仕事に対する考え方、

果てはそんな中からでもいかにしっかりと

利益を出していけるのか。

ここ数年に渡って矢継ぎ早に

繰り広げていたプロジェクト群が一旦、

本当に一旦ですが落ち着いてきた今

次に向かってまた思考が毎日巡っています。

そんな思考をクリアに、爽快にするため。

心うららかに過ごせるように

睡眠王に！おれはなる！

この画像の中心円をよーく見てください。

ほーら、あなたはだんだんねーむくなーる。